会员登录 | 会员注册 | 商户登陆 | 商户加盟 | 忘记密码

添加收藏 | 设为主页

晋城家政服务网络中心
您当前的位置:网站首页 -> 家政知识 -> 养老服务-> 医护-> 睡不着!难以入眠怎么办?教你一躺就睡的小妙招。

家政知识

养老服务 返回>>

睡不着!难以入眠怎么办?教你一躺就睡的小妙招。

文章来源:   发布时间:2015-09-16

    相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况,要严重的会通宵失眠,总结几个比较好的助眠方法分享给大家,希望能够帮助大家尽快入睡。
    1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景:要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙(或 者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美,慢慢的看着……于是不知不 觉你就睡着了。
    2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等:睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮 料,晚餐一块加些有助睡眠的食物。
    3.自我保护法——抱个抱枕:还有些人士因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他方式隐藏自 己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西,如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
    4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影:躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书 认真的看,或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。
    5.运动助眠法——睡前几小时适量运动:对于长期入睡困难户来说,运动时非常好的方法,跑跑步,跳跳绳,打打羽毛球都是非常不错的 选择,不过切记不可做太激烈的运动。
    6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿:睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室,办公室那样的拘谨,可以找一种自 己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
    7.隔离外界干扰法——声音,光线等:有很多人士因为无法静下心来,一听到有任何响动或者光线射到眼睛就无法入睡,对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线,这样如果可以让心静坐,那就可以美美睡上一觉了。
8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草,香囊:有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花,芦荟,薰衣草,迷失香这类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香囊也是可以的。

1
> 相关阅读:
无相关信息!